Mózg to najbardziej niedoceniany organ w naszym organizmie. Jak o niego dbać, szczególnie będąc aktywnym mężczyzną? Rozwiązaniem jest odpowiednia dieta dla mózgu.
Mózg stanowi tylko 2% masy naszego ciała. Potrzebuje jednak aż 20% energii produkowanej przez nasz organizm. Warto więc zwrócić uwagę na odpowiednią dietę, aby mózg, a w konsekewncji całe ciało, funkcjonowało prawidłowo.
Siła umysłu
W naszym mózgu jest ponad 100 miliardów neuronów, a każdy z nich może tworzyć do 10 tysięcy połączeń z innymi komórkami nerwowymi. Neurogeneza, czyli proces powstawania nowych komórek nerwowych zachodzi przez całe nasze życie. To pokazuje jak bardzo ważną częścią naszego ciała jest mózg i jak bardzo potrzebuje odpowiednich składników odżywczych. O mózg trzeba po prostu dbać.
Często się mówi, że siła naszej woli oraz pozytywne myślenie są najlepszym lekarstwem na każdą chorobę. Nie można umniejszać siły naszego umysłu w codziennym życiu, szczególnie gdy to właśnie mężczyźni są bardziej podatni na stres i choroby psychiczne. A gdy nasz umysł szwankuje, szwankują również inne części naszego ciała. Warto więc karmić mózg optymizmem a w szczególności odpowiednimi produktami.
Jedzenie przyjazne mózgowi. Jaka dieta dla mózgu?
Lubisz łososia na kanapkę a może na obiad? To dobrze, łosoś i ryby morskie to podstawa w tej diecie tak samo jak jajka, zielone warzywa (szpinak, brokuł), jabłka, banany czy jagody. Po wiele z tych produktów łatwo sięgnąć w ciągu dnia.
Szczególnie ważne dla aktywnych, uprawiających sport mężczyzn są tłuszcze nienasycone. Możesz je znaleźć w olejach roślinnych (rzepakowy, oliwa z oliwek, sezamowy, słonecznikowy) w orzechach a przede wszystkim właśnie w rybach. Smaczna sałatka na drugie śniadanie w pracy z dodatkiem tych składników to żaden wstyd. Lepsze to niż batonik, który ma w sobie wiele tłuszczów, raczej nie sprzyjających dobrej formie.
Zrównoważona dieta, witaminy i suplementy dostarczą mózgowi odpowiednie składniki. Warto zwrócić na to uwagę, szczególnie gdy prowadzimy aktywny tryb życia. Przede wszystkim produkty bogate w witaminy z grupy B, m.in. B6 i B12. To właśnie one pozytywnie wpływają na stan umysłu. Nie zapominaj o magnezie, który pomaga wchłaniać witaminy właśnie z tej grupy. Nie może ich zabraknąć w naszym codziennym jadłospisie. Jeśli odczuwasz zmęczenie, stres a nie masz czasu na przygotowywanie odpowiednich posiłków sięgnij po suplementy, które będą uzupełnieniem twojego menu.
Dieta dla mózgu na 100%
Częste i małe posiłki zapewniają optymalną pracę mózgu. Zróżnicowana dieta, bogata w witaminy z grupy A, B, D, E, K oraz magnez to podstawa dbania o najważniejszy organ w naszym ciele. Bardzo ważnym elementem jest również regularne jego dotlenianie. Nasz mózg „konsumuje” ponad 20% tlenu, które wdychamy a kluczowa jest w tym wypadku odpowiednia jego regeneracja. Nie zapominajmy o chwilach relaksu, szczególnie na świeżym powietrzu. Warto rozważyć uprawianie sportu. Po ciężkim dniu godzinka na siłowni czy bieganie bardzo korzystnie wpłyną na stan mózgu.
