Masz już dość godzin spędzonych na ćwiczeniach? Siłownia stała się Twoim drugim domem, ale Ty wcale nie masz na to ochoty? Mamy coś dla Ciebie. Czterominutowy trening w domu, czyli Tabata.
Wysiłek w trakcie Tabaty trwa 20 sekund i jest powtarzany osiem razy, do tego dochodzą 10 sekundowe przerwy między powtórzeniami. Dzięki temu jest to trening bardzo krótki, ale jakże intensywny i skuteczny! Kalorie są spalane nawet po jego zakończeniu, bo poziom przemiany materii jest bardzo podwyższony.
Jak się za to zabrać?
Taki trening musi poprzedzić rozgrzewka, żeby nie nadwyrężyć naszych mięśni. Mogą to być pajacyki lub trucht.
- Wybieramy ćwiczenie, np. przysiady, brzuszki albo pompki.
- Pilnujemy czasu, ćwiczenie musi być wykonywane przez 20 sekund.
- Czas na przerwę – jedynie 10 sekund, nie mniej, nie więcej.
- Powtarzamy wszystko 8 razy.
Na początku może być Ci trudno wykonać ćwiczenia kilka razy w tygodniu, ponieważ są one bardzo intensywne. Z biegiem czasu możesz je wykonywać 2-3 razy w tygodniu.
Zobacz poniższe treningi Tabaty i zaczerpnij inspiracji do ćwiczeń:
A jak takie ćwiczenia wygląda w praktyce?
Na pewnym forum internautka pisze, że miała okropne zakwasy, ale nie poddaje się i dąży wytrwale do upragnionego celu. Kolejna jest sceptycznie nastawiona i przygotowuje się do Tabaty psychicznie od dwóch miesięcy. Tej pani nie wróżymy spektakularnych efektów! A jak będzie z Tobą? Spróbujesz?
